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2016년 단배공 108배 100일 수련을 합니다.

4월 1일 ~ 7월 9일까지 100일 동안 주말 관계없이 매일 단배공 108배를 수련합니다.
단배공은 우리 민족 전래 수련법인 기천문의 독특한 인사법이며 수행법으로
불교식 절과는 동작이 조금 다르지만 그 효과는 훨씬 낫다고 자부합니다.
총 1만 800배를 하며 수련하고 난 뒤 더 건강하고 활기차며 자신의 내면이 성숙해지는 것을 느낄 수 있습니다.

1일 108배 수련 시간은 대략 1시간 15분에서 1시간 30분 정도 소요됩니다.

수련 시간: 4월 1일 ~ 7월 9일 매일 오전 10시 30분 시작
100일 수련비 : 1인 50만원.

182.226.43.150 / 2016-01-07 14:12:56 작성




----------------- #1. 108배에 대한 잘 정리된 글이 있어 소개합니다. -----------------


108배 건강법이 최근 각광을 받고 있다. 108배 건강법은 지방을 빼고 근육을 단련하는 것은 물론이고, 안으로는 장기를 튼튼하게 하고 척추를 바르게 하며 혈과 기의 흐름을 개선해주어 신체를 균형 있게 잡아주는 효과가 있다. 이는 그 어떤 운동에서도 찾아볼 수 없는 절 운동만이 가질 수 있는 최고의 장점이라 할 수 있다. 이런 신체적인 효과 외에도 108배 절 운동은 우리의 정신과 마음을 동시에 안정시켜주는 효과도 있다. 

108배 건강법은 마음을 다스리고 몸을 건강하게 하는 운동요법으로서의 108배의 탁월한 운동 효과가 분석되고 있다. 절이 갖는 신비한 정신적 육체적 효능을 구체적으로 그리고 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있다. 각종 공해와 스트레스 그리고 바르지 못한 자세로 건강이 나빠지는 현대인들이 머리를 맑게 하고 등뼈를 곧게 하여 마음과 오장육부를 다스릴 수 있도록 한다. 0.5평의 공간에서 이루어지는 108배 일주일이면 내 몸을 살리고 내 마음을 일깨우는 기적이 일어난다고 한다.
 
이런 신체적인 효과 외에도 108배 운동은 우리의 정신과 마음을 동시에 안정시켜주는 효과도 있다. 절은 자신을 낮추는 행동이다. 절을 하는 동안에는 경쟁에서 벗어나 자신을 낮추어 우리 몸속에 잠자는 평온함에 대한 욕구를 일깨우게 된다.

또, 인체 상부의 화기를 내리고, 손발과 하체를 따뜻하게 하는 효과를 입증하고 있다. 또 체성분 분석을 보면 체지방이 현저히 감소하여 다이어트에도 도움이 될 뿐만 아니라, 우리의 몸의 자율신경을 균형 있게 만들어 몸과 마음을 편하게 하는 것을 눈으로 확인시켜준다. 절 운동을 약 20분 정도 하는 것을 기준으로 해서 보면 남성은 대략 144킬로칼로리, 여성은 100킬로칼로리가 소비되는 중강도 유산소운동이 된다. 따라서 108배 절 운동은 그야말로 우리의 몸과 마음을 수렴시키는 기적 같은 운동이라는 결론을 얻을 수 있다.
 
108배 절 운동의 효능을 다음과 같다. 

첫째, 머리와 가슴을 시원하게 하고 손발을 따뜻하게 해준다. 
둘째, 반복되는 절 운동을 통해 호흡을 순화시켜준다. 
셋째, 108배는 전신운동으로 군살을 없애고 몸을 탄탄하게 해준다.
넷째, 오장육부를 자극하여 내분비의 균형을 이루게 한다.
다섯째, 온몸의 경락을 자극해서 기와 혈의 흐름을 원활하게 한다.
여섯째, 굳어있는 뼈마디를 풀어주고 강화해준다.
일곱째, 혈액순환을 돕고 전신에 생기를 불어넣어 준다. 

182.226.43.150 / 2016-01-07 14:13:52 작성

'절은 모든 요가를 합쳐놓은 축소판이다'라는 말처럼 절이 우리 몸을 수렴한다는 것은 바로 이 같은 역할인 것이다. 108배를 하는 절 동작을 근육학적으로 풀어보면 맨 처음 합장을 하는 자세는 몸의 균형을 잡으면서 가장 편안한 상태로의 마음을 모으는 동작이다. 이는 척추를 기준으로 인체가 정확하게 좌우 대칭을 이루게 된다.

이어 양팔을 크게 돌려 머리 위로 올렸다 내리는 동작을 반복함으로써 오십견 예방과 치료에 아주 탁월한 효과가 있다. 이 동작에서는 굴곡, 신전, 외전, 내전, 내회전 등 어깨 주변의 근육을 모두 사용하기 때문이다. 무릎과 허리를 굽히며 꿇어앉는 동작은 발목, 무릎, 넓적다리, 허리 등의 굴곡이 일어난다. 이는 절운동의 굴신 운동 중 전반적인 굴곡 운동을 하게 만드는 동작이다.

이어 손바닥을 바닥에 대며 엎드리는 동작은 발목, 무릎, 고관절의 완전한 굴곡 운동으로 진행되어 척추를 바르게 교정하는 효과가 있다.
또한, 등과 허리 근육이 이완되면서 스트레칭의 효과 가지 있으며 상체 앞면 복직근의 단축이 일어난다. 손바닥이 바닥에 닿을 때 자극이 되는 소부혈은 정신을 안정시키고 심장의 기운을 조절하여 속 열을 내리게 한다. 머리를 숙였다 드는 동작은 주로 목 부위 근육 운동이다. 두개골과 경추가 자연스럽게 운동을 하게 되고 머리 부분으로의 혈액 순환이 촉진된다.

마지막으로 일어서는 동작은 굴신운동의 전형으로 몸 앞쪽의 음 경락과 몸 뒤쪽의 양 경락의 순환이 원활해지면서 음양의 조화를 찾게 되어 몸의 편안한 상태를 유지해준다. 절은 이처럼 신비한 생물학적 호르몬이 작용하는 기적의 효과가 숨겨져 있다는 것.
108배 절 운동은 우주의 기를 받아 몸과 마음을 깨우는 완벽한 수련법이다. 21세기 인류가 지향하는 행복의 키워드는 이제 건강이다. 건강은 인간이 누릴 수 있는 모든 행복의 원천이다. 건강한 육체에서 건강한 정신이 나오며 또 세상을 다 얻는다 해도 건강을 잃으면 모든 것을 잃기 때문이다. 현대인들은 건강한 삶을 얻으려고 내 몸에 맞는 운동과 요법을 찾아 끊임없이 노력한다.

이 108배 건강법은 절이 갖는 신비한 정신적 육체적 효능을 구체적으로 그리고 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있다. 매일 108배를 함으로써 얻어지는 효과는 무엇보다도 완전한 전신운동으로 빠른 시간에 효과가 극대화될 수 있으며 심장과 혈압에 무리가 따르지 않는 유산소운동이라는데 있다.

특히 절을 함으로써 완벽한 복식호흡이 저절로 이루어지며 기 순환을 돕는데 아주 큰 장점이 있다. 108배 운동은 언제 어디서나 가능하다. 0.5평의 공간만 있으면 누구나 아무 비용을 들지 않고 혼자서 할 수 있는 운동으로 고혈압․당뇨․비만․심장병․지방간, 고 콜레스트롤증 등 모든 성인병의 예방 치료 관리에 아주 효과적인 운동요법이라는 것이다. 본래 108배는 불교에서 중생이 짊어진 108개의 번뇌를 떨쳐버리고자 행하는 수행 방편이었다.

그러한 108배를 하는 데는 약 15분 정도가 소요된다. 15분간 108배를 하는데 있어 에너지 소비량은 87킬로칼로리로 조깅을 10분 넘게 했을 때와 같다. 108배 에너지 소모량을 측정했던 비만클리닉 전문의에 따르면 보통사람의 일주일 권장 에너지 소모량은 1,000킬로칼로리를 넘는 수준이어서 따라서 108배 수행만 열심히 하면 비만 걱정 없이 건강을 유지할 수 있다. 108배는 아이들의 학습능력을 높이는데도 아주 효과적이다. 우선 올바른 자세로 오랜 학습시간을 유지할 수 있고 또 집중력도 높아져 공부의 효율성을 들고 있다. 결국 절 운동은 우리의 몸과 마음을 다스리고 건강을 찾는데 새롭게 조명되어야 할 종합수련이라 할 수 있다.

출처:www.bonghwanews.co.kr

182.226.43.150 / 2016-01-07 14:14:08 작성



182.226.43.150 / 2016-01-07 14:15:20 작성



182.226.43.150 / 2016-01-07 14:15:37 작성