다이어트

1. 다이어트의 기본은 식이조절이다.

2. 먹는 것, 방법만 바꾸면 살은 빠진다.

3. 운동은 근육의 유연성 및 근육을 강화하여 근력과 체력을 키운다.

4. 운동이 칼로리를 소모하니 다이어트에 도움이 된다. 다만 운동을 하면 소화가 잘 돼 금방 배고플 수 있다. 배고픔을 참아야 한다. (규칙적이고 정량적인 식사)

5. 참고로 땀을 많이 흘리면 운동효과가 좋다고 생각하기 쉬운데, 땀과 운동효과는 별개이다. 운동량이 많으면 땀이 많이 날 수 있지만 효과는 다른 문제이다. 또 체질 차이가 있어 땀이 잘 안나는 사람들도 있다.

6. 아래 기사 발췌(2022년 조선일보 헬스)는 수련원에서 하고 있거나 설명이 부합되어 반가워 밴드에 올려야 겠다는 생각이 들었다.

7. 레그리프트(레그레이즈)를 할 때 양손을 골반 옆에 둘 수도 있고, 엉덩이 밑에 넣고 할 수도 있다. 수련원에서는 엉덩이 밑에 넣고 하라고 한다. 이유는 몸 상태(허리)에 따라 손의 위치를 바꾸면 그 위치에 따라 허리에 덜 부담이 가게 할 수 있기 때문이다.

8. "뱃가죽이 등에 붙는다"는 표현을 수련원에서는 "아랫배를 집어 넣고" 라고 말한다. 근육도 근육이지만 이렇게 해야 요추 쪽 부터 척추 까지, 또 기립근에 힘을 주어 척추를 펴는데 효과적이다.

9. 단순히 동작을 흉내내는데 그치면 안돼고, 스스로 몸 상태를 느끼며 운동을 해야 한다.

10. 안전한 쪽으로, 은근히, 지그시, 근육 강화를 하려면 (관절에 힘이 들어가면 안돼고) 더 부하가 오는 쪽으로, 유연성을 키우려면 더 당기는 쪽으로 찾아 가면 됀다.